a co ma paść ? w necie masz mase badań no w sumie jak nie masz nic wiecej do napisania niz daa... to lepiej nic nie pisz... gosc tu pisze ze jest po 18 miesiecznym cyklu chce porade na temat odblok, suple itd.. a tu porada daa ... no moim zdaniem porada po ch**u, napisz propozycje bo oceniac kazdy umie ja tez. a kto niby robil te badania ze [...]
a co ma paść ? w necie masz mase badań no w sumie jak nie masz nic wiecej do napisania niz daa... to lepiej nic nie pisz... gosc tu pisze ze jest po 18 miesiecznym cyklu chce porade na temat odblok, suple itd.. a tu porada daa ... no moim zdaniem porada po ch**u, napisz propozycje bo oceniac kazdy umie ja tez. a kto niby robil te badania ze [...]
mase z powodzeniem mozna robic na substytutach sztangi (sztangielki, maszyny) jakkolwiek mimo progresji ciezaru na tych substytutach NIE MA TO przelozenia na wyniki ze sztanga - z wlasnego doswiadczenia niestety to nie rzut oszczepem zeby mozna bylo sie osobno uczyc wybicia z nogi, wyrzutu zza barku i rozbiegu
s.m.p.a a tak poza tymi warzywami wszystko okej? Czy jeszcze coś byś zmienił? Bo chcę dopiąć te dietę na ostatni guzik, żeby dobrą masę łapać. Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:24:58
jak nie chcesz zwiększyć masy to nie wiem po co to ćwiczyć nawet jak zwiększysz masę mięśniową o 5kg to jak w każdym innym sporcie nie odczujesz zmęczenia przy wykonywaniu swoich czynności przy 67kg nie masz co rzeźbić na silę rąk- nie robi się jednego ćwiczenia ale cala gamę wygląd klatki- bez ławki tez dużego efektu nie będzie brzuch [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
No ćwicz dalej, narazie wszystko na dobrej drodze........łap mase BO TO PODSTAWA!! ;) jak na taki starz to wszystko ok, moze narazie nie ma czego oceniać ale widać że będziesz miał na czym zbudować to co wszyscy będą potem podziwiać Ps.-Za***isty łańcuch na szyi taki jak murzyński gangster :-]
[...] zmieniać ?? trening poniedziałek,środa,sobota A co myślisz ogólnie o tej diecie ?? Bardzo zależy mi na opini kogoś kto się na tym zna mój cel to mniejszyć bf i zwiększyć mase mięśniową.I jak byś mógł to zaproponuj przykładowy posiłek potreningowy bo ja nic nie moge wymyślić ani znaleść A jak byś był tak miły to może podałbyś mi swoje gg to [...]
Ja ci powiem, że najlepiej będzie, jak załadujesz ten ciężar, co masz (ciężarek 8 kg i 2 hantle po 4 kg) do plecaka, mocno go ściągniesz, żeby był wysoko na plecach i rób normalne pompki 5 serii po 8-10 powtórzeń. Ja dysponuję mniejszym ciężarem (dwie hantle po 3,5 kg i jedna 5 kg), ale i tak już czuję klatkę po takich ćwiczeniach. Ja bym ci [...]
mawiają, że jeżeli dieta trzymana jest w 90% to te 10% jest nieistotne jeżeli będzie dodatni bilans a jedzenie będzie jedzeniem (tzn. pełnowartościowe posiłki) to będziesz rósł ciężko jednoznacznie odpowiedzieć bo nie wiem co masz na myśli pisząc, 'Powiedzmy że nie dostarczę aż tak dużo składników żeby zbudować dużą masę' może rozwiń...
[...] mi jaka mam diete wybrac? nie che duzo zgrubnac moze z 5-10kilo max i to powolutko nie spieszy mi sie a chce zeby byly dobre i trwale efekty. Czy ta diet nazywa sie na "mase" i iel bede musial dodac kalorii do mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? 100? 200kcal? Wiem ze to nie ten dzial ale to tylko jedno szybkie pytanie
Kilkor - pod pojęciem zwiększania masy rozumiemy nadwyżkę kaloryczną i zwiększanie wagi ciała poprzez powiększanie objętości mięśni. Żeby rosły, musimy jeść i ćwiczyć. Nie bez kozery mama lub babcia mówiła nam "jedz dużo to będziesz zdrowy i silny". Jednak wraz z budową masy mięśniowej przy prawidłowej diecie i treningu może pojawić się [...]
tez uwazam,ze 12...nawet 14 tygodni to dobra opcja.. ale to juz musisz znac swoj organizm ;-) ... bcaa z mlekiem.. hehe lepiej nie.. ale jak bedzie smakowac to daj znac.. mase zrobisz na dobrym jedzeniu..ale nie znaczy to na smacznym.. :)) bialko drozsze nei da Ci wiecej niz takie .. tansze.. kwestia smaku/rozpuszczalnosci etc
[...] 2. jezeli juz koniecznie chcesz wg mnie lepsze efekty da wieksze obnizenie wegli na korzysc bialek 3. pas nic nie daje 4. rob jak uwazasz ale ja bym sporzadzil porzadna diete masowa i lecial mase (moja obecna: 250g bialka, 500g wegli, tluszczu tyle ile jest niezbedne (w miesie itd) ok 70-100g) 5. wszystko to moje prywatne zdanie pozdrowienia
samymi ekspanderami bedzie cieżko zrobić mase, ale lepsze to niz nic Może cos takiego: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie [...]
[...] miec dobra diete i sporo wiedzy. proponuje nastawic sie na jeden z celi ktore sobie wyznaczyles. w obu przypadkach obowiazkiem jest dobra dieta. jesi bedziesz robil mase to polecam prosta forme kreatyny, ale skoro masz juz doswiadczenie ze stakami to pewnie raczej nia wzgardzisz w takim wypadku proponuje jakis dobry sprawdzony [...]
co do wapnia to pije duzo mleka , ogólnie nie pije i sie nie opalam bo teraz nie ma wogole słonca a jesli jest to staram sie go unikac , to moje pierwsze antybiotyki a i jeszcze jedna rzecz bo chodze na siłownie i robie mase i przytyłem z 5kg moze a na twarzy wygladam jak bym przytył z 15 kg
[...] powiedzial ze moglbym dziwgac ciezary bo mam do tego dobra genetyke i odpowiednie warunki ... jakies 2 miesiace temu zainteresowaly mnie cwiczenia , nie chodzilo mi o jakas mase tylko o rzezbe rzeby ladniej wygladac zeby te miesnie ktore juz mam byly bardziej rozwiniete , takie bardziej widoczne :D sami zreszta wiesz o co mi chodzi :) a o [...]
to ja sie wtrace z pytaniem :) robiac przykladowo na klatke 10x55kg 8x58kg 8x61kg 6x64kg i jak mam partnera pod reka 1-2x80kg podobnie robie w innymi partiami ciala 10,8,8,6 co serie dokladam 3 kg. to jest ok jesli chodzi o mase no i sile przy okazji ? :D
